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時間：2025-12-10 14:27:34 來源：網絡整理 編輯：時尚
有一個a4腰，現在又有個螞蟻腰，反正都是形容腰細和身材好的意思，很多女生都想擁有這樣的身材，如果想要這樣的身材就要去鍛煉才有效果哦。螞蟻腰是多少厘米?螞蟻腰的腰圍范圍一般在19寸至23寸之間左右，只要 西藏外圍車模[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金
有一個a4腰，螞蟻米螞現在又有個螞蟻腰，腰多蟻腰反正都是少厘西藏外圍車模[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金形容腰細和身材好的意思，很多女生都想擁有這樣的螞蟻米螞身材，如果想要這樣的腰多蟻腰身材就要去鍛煉才有效果哦。
螞蟻腰是少厘多少厘米?螞蟻腰的腰圍范圍一般在19寸至23寸之間左右，只要自己的螞蟻米螞腰圍比自己的頭圍小，都算是腰多蟻腰螞蟻腰喲。過去在某節目中量了泫雅的少厘腰圍，發現只有23英寸!不愧是螞蟻米螞螞蟻腰!
1、俄羅斯旋體
俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主，腰多蟻腰動作簡單，少厘非常適合新手，螞蟻米螞西藏外圍車模[微信1662+044-1662][提供外圍女上門服務快速安排面到付款不收定金坐在瑜珈墊上，腰多蟻腰雙腿稍微彎曲，少厘雙手放胸前，呼氣后用腹部轉動上半身到另一邊靜止一秒再換邊，每天各做15至20下，進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。
2、V字屈體
V字屈體需要較大的核心力量才能進行，頸部一定要盡量放松才能避免拉傷。預備動作：平躺于地后，雙手往頭頂后伸直，雙腿并攏抬離地面，腰部平貼于地，動作開始后，上半身帶動雙手向前碰觸腳趾，以左手碰右腳，右手碰左腳的方式進行，來回重復動作，持續1分鐘。
3、原地爬山
原地爬山手臂打直，手掌稱地，將膝蓋往胸部靠，左右腳輪替，背部要注意維持平直狀態，不可駝背，待動作熟悉后，可加快速度進行。
顧名思義，就是有曲線的腰，腰部最細的地方要小過你的頭圍，那么你就是百分之百的“螞蟻腰”了。所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細，最重要的是要有“曲線美”，也就是說你的胯部要稍微寬一些，這個就屬于個人的先天條件了。不過螞蟻腰是絕對在20寸以下這是可以確定的。
1、腳心按摩只要閑著，你就可以抬起腳，雙手輕輕按摩腳心，因為腳板上有許多穴道，通過按摩來刺激這些穴道，可以加速全身血液循環，促進新陳代謝循環，加速體內脂肪的消耗，從而達到瘦腰的目的。
2、腹部按摩自然站立的時候，均勻呼吸，放松全身，雙手扶著下腹兩側慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進腹部血液循環，加速腹部內的生理活動，有助于腹部脂肪燃燒，抑制腰部水腫浮腫。
3、擺臀雙手叉腰，前、后、左、右扭動屁股，每個回合做十次，做20個回合即可。擺臀動作比肚皮舞和轉呼啦圈容易很多，因此不會跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個動作，只要長期堅持，你就可以看見瘦腰效果。
4、扭腰 雙手搭在肩上，腰部呈順時針扭動，做夠十次之后再向逆時針扭動，一共做50組動作。扭腰動作可以讓腰部脂肪快速燃燒，細腰收腹，把小肚腩削下來。
5、側向扭腰首先要立正，平直伸展雙臂，然后彎下腰，右手努力觸碰到左腳尖，再來是用右手觸碰到右腳尖，注意的是腳不能彎曲。這組動作做到20次之后最好站直身體做深呼吸，休息十秒鐘，等血液循環恢復正常之后，再接下去做20組。
6、側踢伸展雙臂呈一字，抬起右腳往外踢，腳要盡量伸直，然后在換左腳。這個動作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一，可以在臨睡前做，也可以在家里閑著無事做的時候做。只要堅持，就沒有瘦不下去的道理。
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