腿部是脂肪一個很容易出現(xiàn)脂肪堆積的地方，很多人都有下半身肥胖的腿瘦腿筷腿問題存在，想要瘦成筷子腿可以并不是成筷那么容易的，下面一起來看看脂肪腿要怎么瘦腿吧。標(biāo)準(zhǔn)

脂肪腿怎么瘦成筷子腿

第一步：軟化運動，脂肪改善腿部肌肉

經(jīng)常參加運動的腿瘦腿筷腿人，大腿前側(cè)很容易出現(xiàn)粗壯的成筷情況。那么怎樣改變這種情況呢?標(biāo)準(zhǔn)其實一個簡單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一后，將手壓在膝蓋上，脂肪重心放在前腳，腿瘦腿筷腿后腳伸直15分鐘。成筷記住腰一定要挺直，標(biāo)準(zhǔn)保持這個動作15秒，脂肪然后換另一邊做運動。腿瘦腿筷腿

第二步：瘦腿食物，成筷加速腿部脂肪燃燒

葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨特的果酸成分，可以大大促進身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。

蘋果：蘋果的含鈣量非常高，有助于促進身體代謝。同時，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至于水溶性纖維質(zhì)果膠則可以幫助改善便秘，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。

獼猴桃：纖維素含量很豐富，纖維吸水膨脹，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。

第三步：五大瘦腿妙招

第一招

在平時我們應(yīng)盡量去多走樓梯，并且在上樓梯的時候抬起腳跟，讓腿部來承擔(dān)我們的體重。這是由于加大了我們腿部的負(fù)擔(dān)，就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率，就能消除我們大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

第二招

洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

第三招

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。

第四招

每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛。

第五招

消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。

筷子腿的標(biāo)準(zhǔn)

一：當(dāng)你從正面觀察雙腿的時候，你的大腿、小腿以及腳踝最寬位置的比例應(yīng)為5:3:2。按照這個比例最理想的腿部尺寸應(yīng)該是：大腿最寬處(45-50cm)，小腿肚最寬處(28-33cm)，腳踝(10-20cm)。

二：從形態(tài)上來說，當(dāng)你直立并自然合攏雙腿的時候，兩腿的大腿根、膝蓋、小腿肚、腳踝這四點能相互觸及是最理想的狀態(tài)。

三：從腿的長度上來說，當(dāng)你從側(cè)面觀察腿部時，從屁股微笑線的位置到膝蓋，再從膝蓋到腳底的長度比例應(yīng)為3:5，這樣的長度看起來最美。

如何快速練成筷子腿

1洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

2做高抬腿運動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

3練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

4自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

哪些壞習(xí)慣會導(dǎo)致腿不好看

1交叉雙腿

不管你是蹺二郎腿也好，交叉雙腿也好，都很容易引起骨盆傾斜，不利于下半身血液循環(huán)。時間久了，不光身形會受影響，還容易導(dǎo)致下半身肥胖。

2過緊的褲子和襪子

是不是常常感覺明明自己穿的很厚，但是腳卻依舊是冰涼的?天氣冷了，不少人為了保暖會穿著偏緊身的褲子和襪子。但過緊的衣物反而阻礙了血液循環(huán)，容易導(dǎo)致下半身浮腫。

3口味太重

鹽分?jǐn)z取過多，水分在體內(nèi)不易排出，很容易導(dǎo)致浮腫。每天要注意控制鹽的攝入量，如果自己下廚的話更要注意以清淡飲食為主，不要放過多的調(diào)味料。

4過度飲用咖啡

咖啡是上班族提神醒腦的必備飲品，不過咖啡喝太多會刺激交感神經(jīng)，影響血液循環(huán)，從而引起下半身的浮腫。不妨偶爾嘗試喝茶吧，還有很好的清腸排毒效果呢!

5錯誤的走姿

可能是受日漫的影響，有些女生會覺得走路內(nèi)八比較可愛。但長期不正確的走路姿勢也會導(dǎo)致腿粗腿彎，一定要擺正走路的姿勢，避免內(nèi)八或者外八，走路習(xí)慣雙腳拖地的更要避免。

(責(zé)任編輯：焦點)