買了個踏步機回來研究了半天都沒太弄懂究竟怎么踩的踏步，這踏步機要不要踩到底？底踏踏步機的正確使用方法是什么？

剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，步機最好先踏上一只腳，正確站穩后再慢慢踏上另一只腳。使用

踩踏步機和所有運動一樣，踏步也要講究循序漸進，底踏由慢到快，步機幅度由小到大，正確不要一上來就快速踏步、使用使勁扭動。踏步在運動強度上，底踏應以出汗但不覺得吃力為宜，步機以免因用力過猛、正確時間過長造成肌肉和關節損害.

1、使用搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復鍛煉時的狀態;3、緊握拉繩，上下擺動;

4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當一只腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。

單說減肥的話踏步機的減肥效果好。健身車是健身效果明顯的，但是要鍛煉健身肌肉是需要先通過踏步機做有氧運動，減肥，減掉身上多余脂肪。再健身才有效果。

1.損傷膝蓋

踏步機并不完全像人自然走路時一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態，而是為了增大身體扭動，設計成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時，腿斜著用力而損傷膝蓋。

2.讓腿變粗

不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。