乘車時遭遇交通堵塞,壓不住火不知什么時候才能通過下一個路口,孩子不聽管束,讓他往東偏往西。下屬交來報告,故事卻和自己想象的完全不一樣。勞累一天回家,壓不住火
妻子為雞毛蒜皮的小事不停嘮叨……碰到這些狀況,你是否常有怒氣直沖頭頂的感受?
近日,《新周刊》雜志一篇“中國人變成為最著急、最不耐煩的故事地球人”的封面文章,在網絡上掀起了一場關于國人“煩躁情緒”的大討論。在現實生活中,壓不住火“憤怒”確實開始成為越來越多人生活的常態。
在一項各國人等待紅燈的故事忍耐時間調查中,德國人為60秒,英國人為45秒,美國人為40秒,中國人最低,只有15秒。有數據統計,壓不住火60%的開車者,都會因為等紅燈、加塞等事兒產生憤怒情緒,故事其中10%的人,甚至可被確診為“路怒癥”。不止中國人,壓不住火
“壓不住火”其實成為全球人的困擾。在美國,故事每年有超過100萬人需要接受“憤怒治理”的課程調養。到了購物旺季,壓不住火外洋商場甚至迫不得已動用憤怒治理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。
現代人越來越壓不住火
張先生的故事苦惱在于他有一個暴脾氣的上司。下屬稍有不對,壓不住火上司就雷霆大發,常常話里帶刺,特別傷人自尊。張先生幾度有了辭職的故事念頭:“有時候,我話還沒說完他就開始發脾氣,甚至會用上‘無能’‘寶物’這些詞;就算是客戶一時變卦,他也會把賬算到我頭上。”
而對于在某廣告公司任職的壓不住火朱小姐來說,買車并未給她帶來太多的快樂,反而讓她脾氣變得越來越暴躁,她說:“平時看到行人亂穿馬路,總咬牙切齒想給他們點‘顏色’看一看。一次碰到一輛出租車強行超車時,我甚至跟他飆車并對罵起來。”
憤怒,確實是普通人最不善于處理的一種情緒。美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾-金特里博士曾統計過,每人每周會發怒兩次,男人發怒的強度要大一些,女人每次發怒的時間要長一些。美國心理學家愛爾馬教授的研究發現,人生氣10分鐘泯滅掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。
“向來以隱忍著稱的中國人,也越來越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮說。究其原因,主要有以下四點:首先,生存壓力成為人們易怒的根源;第二,代價觀的破碎,讓人們覺得未來無法把握,而曾經教導人們“溫良、忍讓”的傳統文化,也面臨消亡;第三,自然情況的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們越來越不安;第四,缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過叱罵得以宣泄。
憤怒會讓人全身“中毒”
“憤怒的‘怒’字,拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’,說明在你生氣時,心已經成為情緒的奴隸了。”王國榮說,許多人在“氣得要命”時,感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上,當你感到憤怒時,你全身的肌肉,你的脖子后的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸頻率,你的腸道,甚至你手指頭的溫度……都會發生反應。陜西省人民醫院精神科主任醫師張天布對此也表示:“人生氣時,腎上腺素、血管鎮靜素等激素分泌都會增加,嚴重影響心腦血管系統的康健。”
生氣時的心理反應十分劇烈,分泌物還具有毒性,因此愛生氣的人很難康健,更難長壽。由此,愛爾馬甚至收回了“生氣等于自殺”的警告。他認為,雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳放慢,但長跑是血壓遲鈍上升且心跳放慢的歷程,回落歷程同樣遲鈍,生氣則是瞬間上升,身體不好的人或老人,很輕易出現腦溢血、心臟病、心肌梗死,還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等。這些心理和心理的異常因素如果相互影響,會帶來惡性循環,誘發疾病。
除影響康健外,怒火還會使人的判斷力降到零點,并嚴重破大暴徒際干系。美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯破費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》。他表示,負面情緒可能傷害工作和家庭干系,從而導致喪失對別人的尊敬和自尊心。當我們在憤怒的狀況下,會自以為是對威脅立即做出反應,“但事實上,這個時候的我們看起來無比愚蠢。”
8招澆滅怒火
“減緩心情,才能減緩事兒。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害康健,但沒有節制的發火同樣于事無補。即便你再猛敲方向盤,也不可能讓前方的紅燈變成綠燈,對送快遞的小伙子發火,他下次只會最終一個給你送郵件。我們需要做到的,不是隨意發泄一通,這樣只會讓你事后懊惱、懊悔,甚至吞下錯誤決策的苦果。對此,王國榮發起大家隨時備好8個“滅火器”。
1 語速低落2/3,音量低落2/3。人們在發火時,主要顯示就是聲調變高,語速放慢。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用遲鈍的語調說話,聲音大小使對方能聽到便可。
2 閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語“怒目相視”。當你生氣時,嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開,可以迅速澆滅怒火。
3 轉轉脖子。細心調查能發現,人發怒時,脖子是前挺僵直的。這時,不妨將脖子向左右兩肩處轉動,減緩僵硬。
4 擁抱自己。發怒其實是疏遠自己的歷程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以減緩鎮靜和不安定感,更加從容。
5 聞聞植物。嗅覺對于人體的影響,可以直達后腦、前腦和丘腦。生氣時,將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次便可。
6 自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時,想象一下你看起來多么傻,或表達憤怒不事先多么可笑。
7 擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人,也可以用擊掌和跺腳的方式來減緩怒氣,時間不需要多,兩三分鐘便可。
8 對于開車人群,應提前選好行車路線,避免擁堵,適當開空調,讓自己涼快下來;行車時聽輕松舒緩的歌曲,常備一瓶水,為身體補充水分,不易上火。
